Minska din stress och få ett lättare liv
Varför stressar vi? Orsakerna till stress finns överallt och de kallas för stressorer. Vi ska direkt säga att all stress inte är av negativ karaktär och att ett visst mått av stress de facto kan få oss att prestera lite bättre. Dock; den negativa stressen är den vi ska fokusera på här och hur du kan komma till bukt med sådan. Så – vad är det så som stressar oss och vilka stressorer finns i vår omgivning?
- Yttre omständigheter: vädret, sjukdomar, händelser i arbetslivet, katastrofer, smärta är typiska exempel på yttre omständigheter som skapar stress.
- Specifika händelser: exempelvis en skilsmässa, ett dödsfall eller ett bråk inom familjen kan skapa stress.
- Orimliga krav och kontrollbehov. Stress bottnar i att vi vill ha kontroll över situationer och då vi inte får det så blir vi stressade. I detta så kan de orimliga kraven som många ställer på sig själva skapa en negativ spiral. Man vill för mycket, man överplanerar, man oroar sig...
- Arbetslöshet och hjälplöshet. En stor stressfaktor är faktiskt att göra för lite. Det vill säga; man oroar sig för att vara arbetslös och därmed ha sämre ekonomi. En annan är att inte kunna hjälpa exempelvis en god vän som verkligen behöver en hjälpande hand.
- Fönstershopping: att man hela tiden ser till hur andra har det är en stressor som vuxit sig starkare under senare år. Något som kan förklaras av de sociala medierna. Lägger bekanta ut en bild från semestern, från en perfekt middag eller från en härlig löprunda så är det lätt att man frågar sig – varför är inte det där jag? – och så stressar man upp sig över det.
Där har vi således de stressorer som försämrar för oss i vardagen. Viktigt att poängtera – innan vi visar några tips kring hur man kan hantera stress – är att stress är väldigt individuellt. En person kan se en annan persons stressor enbart som en utmaning och det är därför man måste vara lyhörd inför det här med stress. Som exempelvis arbetsgivare så måste man ha god människokännedom och lära sig vilka som klarar av vad och hur man ska hantera uppkomna problem.
Tips mot stress och hur du kan hantera den
Det absolut viktigaste då det kommer till stresshantering är att man lär sig att identifiera symtomen som är tätt förknippade med stressen – och att undvika de situationer som skapar stress. Det vill säga, vet du med dig att du blir extremt stressad av att både handla och laga mat under samma dag: se till att försöka handla veckovis istället. Här kommer några andra tips mot stress som du kan använda dig av:
- Säg nej och planera bättre: du kan inte vara överallt på samma gång och ibland så måste du faktiskt säga nej. En bättre planering är också att rekommendera. En viktig del i planering är att du faktiskt skriver ner vad du ska göra i en kalender så att du svart på vitt ser vad som gäller. Många har schemat i huvudet och blir stressade då något ”oväntat” dyker upp. Skriv ned i telefonen eller köp en ordentlig kalender.
- Fundera över valen du gjort. Hur ser din boendesituation ut, hur jobbar du – och skulle du innerst inne vilja göra något annat – eller skulle du behöva någon typ av extern hjälp? För många så har som exempel på det senare Rut-avdraget och hemstädning kommit som en klart stressminskande faktor.
- Positivt tänk: det går att tänka rätt och det går att tänka på ett mer konstruktivt sätt. Livet från den ljusa sidan gör saker och ting lättare och här kan man genom att ändra sin egen attityd också klara av de utmaningar som väntar på ett bättre sätt.
- Bejaka känslorna: genom att ta sina egna känslor på allvar så kan man också hantera dem bättre. Känner du oro, ångest eller rädsla inför något – ta dessa känslor på allvar och börja med att försöka förändra dem. Ett viktig steg i stresshantering.
- Hitta en oas för avkoppling: blir du lugnare av att träna, är det en tur med båten eller en golfrunda som får dig att slappna av? Hitta dig egen oas och återvänd till den. Koppla av och släpp ”livet” för en timme eller två.
- Tala om stressen och ta hjälp. Berätta för vänner, för kollegor eller för din chef om att du upplever stress och vad som skapar denna. Ta även hjälp av ett mer professionellt slag. Att tala med exempelvis en psykolog ger ett objektivt perspektiv kring hur du ska komma tillrätta med ditt problem.