Att ändra sin livsstil kräver ofta en handlingsplan
Har man identifierat ett problem hos sig själv och vill korrigera och komma till bukt med detta så måste man vara medveten om att det tar tid. Speciellt om det handlar om att bryta dåliga vanor. Ska du exempelvis sluta röka så är detta något som är väldigt tufft. Folk som aldrig har rökt (och försökt sluta) kan inte sätta sig in i hur abstinensen är.
Det som ofta krävs är en handlingsplan. Det vill säga; man sätter upp ett slutgiltigt mål – i det här fallet; sluta röka – och längs vägen sätter man upp mindre delmål – att exempelvis då minska rökningen veckovis fram till datumet då man ska vara rökfri. Då det kommer till just att sluta röka, dricka eller spela så behöver man ofta en hjälpande hand också och här kan vi med varm hand rekommendera att man ringer en stödlinje.
Sluta Röka Stödlinje – 020-844 00 00
Alkhollinjen – 020- 84 44 48
Sluta spela Stödlinje – 020 81 91 00
Förändra din livsstil stegvis
Vid andra vanor som av hävd är lite lättare att bryta så är handlingsplanen allena ett bra verktyg. Ska du går ner i vikt och därför vill utöka din träning. Tänk stegvis – vecka ett så kanske du tränar två gånger. Vecka två så tränar du tre gånger. Den tredje veckan så har du adderat ytterligare ett pass och den fjärde veckans så kanske du har ökat med ytterligare ett – eller kör exempelvis på gym istället.
Det viktiga då det kommer till träning och kost är att man inte ska det som ett misslyckande om man kanske äter en bulle till fikat på jobbet eller bara hinner med 20 minuter på gymmet. 20 minuter är bättre än noll minuter och den sämsta träningen är faktiskt den som inte blir av.
Nycklar till att förändra sin livstil är, enligt oss, följande:
- Målmedvetenhet: arbeta mot ett tydligt mål och sätt upp delmål längs vägen. Misslyckas du, gräv inte ned dig. Kanske var målen för högt satta? Fortsätt kämpa.
- Ta hjälp. Vi nämnde stödlinjer som ett bra hjälpmedel. Men, även information till kompisar och familj är något som hjälper. Säg att du känner dig tjock, att du skulle vilja bli starkare, att du ska sluta röka etc – var öppen med vad du vill och du kommer att bli överraskad av vilket gensvar och vilken hjälp du får. Skäms inte!
- Hitta en sund balans. Allt eller inget, det är sällan något som fungerar i längden. Försök att hitta en balans i ditt liv mellan träning, mellan jobb, mellan kost och mellan sömn och återhämtning.
- Skriv. Ett bra sätt att skaffa sig kontroll är att skriva ned vad man gjort. Skriv ned vad du ätit under en dag, skriv ned hur mycket motion du fått under veckan och skriv ned hur allting fungerat.
- Rådfråga innan. Det kan vid exempelvis en planerad viktnedgång vara en god idé att konsultera en läkare för en hälsokontroll och få några viktiga tips kring hur man ska gå tillväga, vad som är viktigt att tänka på och om det finns något som man bör undvika.