Hälsa för dig

Hur räknar man ut kroppsfett?

Hur räknar man ut kroppsfett och till vilken nytta gör man det egentligen? Det har blivit allt populärare att få full vetskap om den egna vikten.

Det är en sak vad som står på vågen, det är en helt annan sak att veta vilka kilon som inkluderas och hur man ska tänka om man exempelvis vill gå ner i vikt. Vi tänkte titta närmare på denna fråga.

Att veta vad man väger är en sak, att veta vad som väger är en helt annan. Om man står inför att banta eller om man, tvärtom, kanske vill öka några kilon så kan det definitivt vara av värde att veta hur pass mycket fett som kroppen har i dagsläget.

Genom denna vetskap kan man sedan skapa en balanserad kost och lägga upp ett tydligare schema för träning. Vi ska även säga att mätning av kroppsfett ger en sanning med viss modifikation. Det handlar mer om en fingervisning än om en absolut sanning.

Före- och efterbilder på mage och stuss

Mät kroppsfett på gym eller på Apotek

Det kan vara värt att veta och vi ska även tillägga att det ofta är en bättre idé att mäta det egna kroppsfettet på ett mer professionellt sätt. Flertalet Apotekskedjor erbjuder idag tjänsten via drop-in och vid ett sådant besök så får man även hjälp med tolkning av testresultaten samt fingervisningar om hur man ska tänka i framtiden.

Att besöka ett gym i syfte att mäta kroppsfettet är också en god idé. Det kostar förvisso mer pengar, men å andra sidan så är också tjänsten mer heltäckande och inkluderar exempelvis kostprogram och skräddarsydda träningsprogram som man kan följa. Uppföljning och nya mätningar är även det något som normalt ingår. Mer pengar, det är sant - men även mer för pengarna.

Så kan du mäta hemma

Varför ska man då veta hur pass mycket fett som finns på kroppen? Ja, det kan alltså dels vara bra sett till träning och kosthållning. Men, den stora anledningen är faktiskt rent medicinsk. Det finns tydliga samband mellan farligt bukfett och risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Kan man då - genom att mäta fettet på sin kropp - se att man ligger i en riskzon och att man har för hög fettprocent; ja, då kan man också köpa sig tid att förändra sämre vanor.

Hur kan man då räkna ut kroppsfett? En populär och nästintill vedertagen metod är att räkna på BMI - Body Mass Index - och det innebär att man använder sig av följande formel.

Vikten dividerat med längden X längden

Säg att du är 180 cm lång och väger 85 kilo. Då blir det således 85 /180X180=26.2

Detta skulle enligt en tabell för BMI innebära att du är överviktig. Tabellen ser ut som följer:

BMI är ett bra redskap, men det är definitivt inget sanningsvittne. Det finns åtskilliga personer som väger över den egna kroppslängden och som är synnerligen vältränade. Man måste utgå från sig själv. Vi skulle definitivt rekommendera en mer professionell mätning av kroppsfett - på gym, apotek eller på en vårdcentral - om du känner att du ligger i någon farozon eller, helt enkelt, bara vill veta mer om din egen kropp.

Vill du veta mer om kroppen och träning kan en PT-utbildning vara ett bra tips.

17 okt 2019