Hälsa för dig

Så förebygger du skador på gymmet

Du har kommit igång med träningen och det går riktigt bra, pass estyrketräningfter pass. Styrkan tilltar och när du känner att du verkligen börjar utvecklas så börjar smärtan komma. Först gör det lite ont när du lyfter ner en vikt och helt plötsligt gör det ont i repetitionerna. Tillslut börjar det göra ont även till vardags.

Skador på gymmet kommer smygandes när du minst önskar det. Antagligen har du tagit i för hårt och tagit tyngre vikter än vad din kropp och dina muskler klarar av, eller så har du glömt att värma upp. Det bästa du kan göra för att förebygga skador på gymmet är att värma upp ordentligt. Börja passet med att cykla, springa eller använda en crosstrainer för att få upp värmen i kroppen och få musklerna att förbereda sig och få upp blodcirkulationen. Undvik alltid att träna när kroppen är kall. Börja sedan varje övning på hälften av din normala vikt och kör 2x15 repetitioner så muskeln känner igen rörelsen och börjar jobba innan du börjar ta i ordentligt.

Gör rätt

En viktig del i träningen är att göra övningarna på rätt sätt. Kolla med personalen på gymmet, exempelvis en personlig tränare. En PT vet hur du utför övningen rätt och det minskar riskerna för skador och onödigt slitage på kroppen. Det viktigaste är inte vikten i dina lyft eller i maskinerna, det viktiga är att det är rätt muskel som får jobba.

Fyll på med vätska

En av de viktigaste sakerna att komma ihåg när du tränar är att fylla på med vätska till kroppen. När du dricker vatten under träningen så tillsätter du snabbare syre till musklerna och du orkar mer.

När motivationen är på topp så vill man gärna ta sig till gymmet även fast man känner sig lite förkyld eller halvsjuk. Motivationen gör det möjligt att utvecklas och nå dina resultat, men för din kropps skull, stanna hemma i dessa lägen. När du tränar med sjukdomssymptom så borde du stanna hemma eftersom skaderisken ökar drastiskt. Dessutom kommer du inte orka ta i så mycket som du egentligen vill och då fallerar motivationen. Håll motivationen vid liv tills du är helt frisk!

Om du mot all förmodan råkar skada dig på gymmet..

Låt din muskel vila! När muskeln har blivit skadad behöver den tid att återhämta sig, prata med en naprapat, en sjukgymnast eller en personlig tränare på ditt gym om hur länge du bör vila muskeln. Det är inte kul att vila några veckor och börja för tidigt så du får tillbaka skadan, kom ihåg att det finns andra muskler du kan träna medan en annan vilar. Det är värt det i långa loppet, avstå hellre en muskelgrupp i en månad istället för att förlänga skadetiden genom att börja träna den igen för tidigt. All tid du la på att låta muskeln läka ska inte behöva vara förgäves. Det viktigaste är sedan att börja igen försiktigt, för man vill ju inte göra samma misstag två gånger.

Här kan du läsa mer om träning på gym: gymsödertälje.se.

23 apr 2017